7 lời khuyên hàng đầu để sống sót qua cơn nóng

Nó có thể xuất hiện đột ngột, hoặc bạn có thể cảm thấy nó đang đến. Mặt bạn đỏ lên và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Cảm giác gần như không thể chịu đựng được, sức nóng dữ dội, thường được gọi là bốc hỏa, là một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất của thời kỳ mãn kinh.

Nguyên nhân là do nồng độ estrogen thấp, các cơn nóng bừng ảnh hưởng đến ba trong số bốn phụ nữ mãn kinh.

Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia cho chúng tôi lời khuyên về cách sống sót

1. Sử dụng chăn mền làm từ cotton và nhiều lớp thay vì chăn bông lớn

“Quần áo Tránh làm từ vải tổng hợp và các lớp mặc thay vì vậy bạn có thể điều chỉnh quần áo của bạn như thế nào bạn cảm thấy,” Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại nói superfooduk.com .

2. Tránh chất caffeine, rượu và thức ăn cay

Tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Giải pháp tự nhiên cho mãn kinh ( marilynglenville.com ) cho biết, đồ uống nóng trước khi đi ngủ thường có thể gây ra mồ hôi ban đêm hoặc thậm chí làm cho chúng tồi tệ hơn . Hãy cố gắng tránh xa caffeine, rượu và thức ăn cay. Hãy nhớ rằng caffeine có thể được tìm thấy trong cả thực phẩm và đồ uống (sô cô la, nước ngọt có chứa caffein, nước tăng lực, cà phê và trà). Nó có thể làm cho các mạch máu của bạn mở rộng làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, có thể làm tăng các cơn nóng bừng. Bạn cũng có thể nhâm nhi đồ uống lạnh trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đèn flash nóng xuất hiện, điều này có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn.

3. Hãy di chuyển!

Mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn và đổ mồ hôi trong thời gian ngắn, nhưng những phụ nữ tập thể dục thường xuyên dường như có ít cơn bốc hỏa hơn, bác sĩ Glenville giải thích. Hoạt động tích cực cũng sẽ giúp chống lại tăng cân, một tác dụng phụ phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh. Tập luyện sức mạnh hoặc chương trình kháng trọng lượng giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Tập luyện sức mạnh cũng giúp duy trì khối lượng xương, mà bạn mất khi bạn già đi. Mục tiêu cho hai hoặc ba lần một tuần. Ví dụ về đào tạo sức mạnh bao gồm máy tập tạ, tạ, băng tập thể dục, yoga và thậm chí làm vườn!

4. Nhận đủ Vitamin C

Vitamin C được biết đến với tác dụng có lợi cho hệ thống miễn dịch và vai trò là chất chống oxy hóa. Cũng như tốt cho sức khỏe nói chung, nó cũng có những lợi ích cụ thể ở thời kỳ mãn kinh. Cung cấp cho phụ nữ vitamin C với bioflavonoid đã được chứng minh là giúp giảm các cơn nóng bừng.

Chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns cho biết, giúp đỡ tăng cường các mao mạch, cải thiện lưu lượng máu và do đó làm giảm các cơn bốc hỏa. Cô ấy khuyên dùng Vitamin C sủi bọt từ Quest Vitamin ( qnutrapharma.com ). Bioflavonoid cũng tăng cường hoạt động của vitamin C.

5. Phá hủy bằng cách hít thở sâu

Đi qua thời kỳ mãn kinh có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng và tạo ra căng thẳng. Làm việc để giữ nhịp thở của bạn. Giáo sư Pilates Lynne Robinson nói, Hồi Pilates cải thiện hơi thở của bạn, điều này sẽ giúp sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn cũng như đảm bảo rằng cơ bắp cốt lõi của bạn phù hợp với mục đích, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng. Pilates cũng có thể giúp cải thiện sự ổn định và khả năng vận động của khớp để cơ thể bạn di chuyển hiệu quả và không bị căng thẳng, khôi phục lại sự cân bằng.

6. Lấy một chiết xuất rễ cam thảo

Chiết xuất rễ cây cam thảo chứa các chất có cấu trúc tương tự như hormone vỏ thượng thận. Tiến sĩ Glenville nói, Đây là một trong những loại thảo mộc có thể hoạt động như một 'chất thích nghi' - hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn như là 'chất hấp thụ sốc' để đối phó với căng thẳng tốt hơn, ngăn chặn phản ứng kích thích của việc giải phóng adrenaline quá mức.

7. Hãy thử cohosh thảo mộc đen

Các thế hệ phụ nữ đã dựa vào gốc rễ xù xì của cohosh đen để làm giảm các "vấn đề phụ nữ" khác nhau từ PMS và chuột rút kinh nguyệt đến các triệu chứng mãn kinh.

Tiến sĩ Glenville cho biết, điều quan trọng là nó không làm tăng nồng độ estrogen và không có tác dụng đối với các tế bào trong âm đạo hoặc tử cung. Đây là điều rất quan trọng vì đây là những rủi ro với HRT, làm tăng nồng độ estrogen và kích thích mô ở những nơi khác nhau trong cơ thể (bao gồm cả tử cung và vú) và do đó có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nó hoạt động như một SERM (bộ điều biến thụ thể estrogen chọn lọc) thúc đẩy nó trong các cơ quan cần estrogen, như xương, trong khi hoạt động như một 'chất chống estrogen' trong các cơ quan nơi estrogen không cần thiết có thể gây nguy hiểm, ví dụ như vú và tử cung. Cô đề nghị NHP's Black Cohosh Plus (£ 19,97, Naturalhealthpractice.com ).